Les troubles digestifs fonctionnels regroupent des symptômes digestifs gênants (douleurs, ballonnements, troubles du transit) sans cause organique détectable. Découvrez comment le shiatsu peut vous accompagner et quels exercices pratiquer pour améliorer votre confort digestif au quotidien.
Les Troubles Digestifs Fonctionnels
Comprendre et agir pour retrouver un confort digestif durable
Partie 1 : Comprendre les troubles digestifs fonctionnels
Qu'est-ce qu'un trouble digestif fonctionnel ?
Les troubles digestifs fonctionnels désignent un ensemble de symptômes digestifs gênants qui surviennent sans qu'aucune anomalie organique (lésion, inflammation, infection) ne soit détectée par les examens médicaux. Le système digestif fonctionne de manière altérée sans cause structurelle identifiable.
Ces troubles sont extrêmement fréquents et touchent une part importante de la population. Ils peuvent être ponctuels, liés à une période de stress par exemple, ou devenir chroniques et impacter significativement la qualité de vie.
Les principaux troubles digestifs fonctionnels
Syndrome de l'intestin irritable (SII)
Association de douleurs abdominales et de troubles du transit (diarrhée, constipation ou alternance des deux). C'est le plus fréquent des troubles digestifs fonctionnels.
Dyspepsie fonctionnelle
Inconfort ou douleur au niveau de l'estomac (partie haute de l'abdomen), sensation de plénitude précoce, ballonnements après les repas.
Ballonnements et gaz
Sensation de ventre gonflé, parfois douloureuse, avec production excessive de gaz intestinaux. Souvent aggravée après les repas.
Les symptômes caractéristiques
Symptômes abdominaux
Douleurs ou crampes abdominales
Ballonnements, ventre gonflé
Gaz intestinaux excessifs
Gargouillements
Pesanteur après les repas
Nausées occasionnelles
Troubles du transit
Constipation (selles rares, dures)
Diarrhée (selles fréquentes, liquides)
Alternance constipation/diarrhée
Sensation d'évacuation incomplète
Urgences pour aller aux toilettes
Impact général
Fatigue persistante
Irritabilité
Anxiété liée aux symptômes
Limitations sociales
Troubles du sommeil
Caractéristiques importantes
- Les symptômes sont souvent fluctuants
- Ils s'améliorent généralement après l'évacuation
- Ils sont aggravés par certains aliments ou le stress
- Pas de perte de poids inexpliquée
- Pas de sang dans les selles
Les causes possibles
Les troubles digestifs fonctionnels ont une origine multifactorielle :
Système digestif
Hypersensibilité intestinale
Troubles de la motricité digestive
Déséquilibre du microbiote
Perméabilité intestinale augmentée
Inflammation de bas grade
Psycho-émotionnels
Stress chronique ou aigu
Anxiété
Émotions refoulées
Charge mentale élevée
Expériences émotionnelles passées
Alimentaires
Alimentation déséquilibrée ou trop riche
Intolérance (lactose, gluten, FODMAPs)
Repas pris trop rapidement
Mastication insuffisante
Aliments irritants
Mode de vie
Sédentarité
Rythme de vie irrégulier
Manque de sommeil
Alcool, tabac
Certains médicaments
Le lien entre ventre et émotions
Le système digestif est souvent appelé "deuxième cerveau" en raison de sa richesse en neurones et de ses connexions étroites avec le cerveau. Le stress et les émotions influencent directement le fonctionnement digestif : l'anxiété peut accélérer ou ralentir le transit, les émotions se répercutent au niveau du ventre, le stress chronique altère la flore intestinale, et les troubles digestifs peuvent à leur tour générer du stress.
L'accompagnement par le Shiatsu
Une approche complémentaire pour harmoniser et apaiser
Le shiatsu est une technique manuelle japonaise qui utilise des pressions rythmées et des étirements pour accompagner le corps dans son processus naturel de régulation. Pour les troubles digestifs fonctionnels, le shiatsu offre un accompagnement précieux en agissant à la fois sur les dimensions physiques et émotionnelles.
Les bienfaits du shiatsu pour les troubles digestifs
Travail sur le Hara
Le shiatsu accorde une importance particulière au travail abdominal :
Détendre les tensions abdominales
Améliorer la motricité intestinale
Favoriser le péristaltisme
Soulager ballonnements et douleurs
Système nerveux
Agir sur le système nerveux autonome pour :
Activer le mode "repos et digestion"
Réduire le stress perturbant la digestion
Améliorer la communication cerveau-digestif
Diminuer l'hypersensibilité intestinale
Stress et anxiété
Le shiatsu aide à :
Apaiser l'état émotionnel général
Réduire les tensions accumulées
Favoriser le lâcher-prise
Améliorer la gestion du stress
Circulation
Optimiser la circulation sanguine et lymphatique :
Meilleure vascularisation digestive
Élimination des déchets métaboliques
Réduction de l'inflammation
Meilleur fonctionnement global
Accompagnement global
Le shiatsu travaille sur l'ensemble du corps :
Relâchement des tensions dorsales
Travail sur le diaphragme
Harmonisation de la posture
Dimension émotionnelle prise en compte
Comment se déroule une séance ?
1. Entretien personnalisé
Comprendre la nature et l'évolution de vos symptômes, vos habitudes alimentaires, votre niveau de stress et votre état émotionnel, votre rythme de vie et les facteurs déclenchants ou aggravants.
2. Observation
Identifier les zones de tension abdominale, évaluer votre qualité respiratoire et repérer les déséquilibres posturaux éventuels.
3. Travail manuel adapté
Pressions douces sur l'ensemble du corps, attention particulière au ventre (Hara) avec des techniques spécifiques, travail sur le dos et le diaphragme, mobilisations douces et accompagnement de la respiration abdominale.
4. Conseils pratiques
Améliorer vos habitudes alimentaires, pratiquer l'auto-massage du ventre, gérer votre stress au quotidien, développer votre conscience corporelle.
Les séances se pratiquent habillé(e) de vêtements souples et confortables, sur un futon au sol. Le travail sur le ventre est effectué avec douceur et dans le respect de votre confort.
Le shiatsu en complément d'autres approches
Le shiatsu s'inscrit en complément d'une approche globale : suivi médical pour écarter toute pathologie organique, consultation diététique si nécessaire, gestion du stress (relaxation, psychothérapie si besoin), activité physique régulière et amélioration de l'hygiène de vie.
Le shiatsu ne remplace pas un diagnostic médical. En cas de douleurs abdominales intenses, de sang dans les selles, de perte de poids inexpliquée, de fièvre ou de vomissements importants, consultez immédiatement votre médecin.
Exercices à pratiquer en autonomie
Des gestes simples au quotidien pour améliorer votre confort digestif
Conseils généraux pour pratiquer
- Régularité : intégrez ces exercices dans votre routine quotidienne
- Douceur : tous les mouvements doivent rester confortables
- Respiration : respirez calmement et profondément
- Écoute : adaptez selon vos sensations
- Patience : les bénéfices s'installent progressivement
Exercice 1
Auto-massage du ventre
Le matin au réveil ou le soir avant de dormir :
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
- Placez vos mains à plat sur votre ventre, l'une sur l'autre
- Effectuez de lents mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre (sens naturel du transit)
- Commencez par de grands cercles, puis des cercles plus petits
- Appuyez doucement mais fermement, sans forcer
- Pratiquez pendant 5 à 10 minutes
- Respirez calmement pendant l'exercice
Fréquence : 1 à 2 fois par jour
Bénéfice : Stimule le transit, réduit les ballonnements, détend la paroi abdominale
Exercice 2
Respiration abdominale profonde
- Assis confortablement ou allongé
- Placez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (la main sur le ventre se soulève)
- Expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre
- La main sur la poitrine reste relativement immobile
- Pratiquez pendant 5 à 10 minutes
Fréquence : 3 fois par jour (matin, midi, soir)
Bénéfice : Masse les organes digestifs, favorise la détente, améliore l'oxygénation, réduit le stress
Exercice 3
Posture de l'enfant (yoga)
- À genoux au sol, assis sur vos talons
- Penchez-vous en avant, front au sol, bras allongés devant vous
- Relâchez complètement le ventre
- Respirez profondément dans le ventre
- Maintenez la position 2 à 3 minutes
Variante : placez un coussin sous le ventre ou entre les fesses et les talons si c'est inconfortable.
Fréquence : 1 fois par jour
Bénéfice : Détend l'abdomen, favorise le relâchement, masse doucement les organes digestifs
Exercice 4
Torsion douce assise
- Assis sur une chaise, dos droit, pieds au sol
- Placez votre main droite sur le dossier derrière vous
- Votre main gauche vient sur votre genou droit
- Tournez doucement le buste vers la droite
- Respirez profondément 5 fois
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté
Fréquence : 2 fois par jour
Bénéfice : Stimule la digestion, masse les organes internes, améliore le transit
Exercice 5
Marche digestive
Après les repas :
- Pratiquez une marche tranquille de 10 à 15 minutes
- Adoptez un rythme modéré, sans vous presser
- Respirez calmement par le nez
- Profitez de ce moment pour vous détendre
Fréquence : Idéalement après chaque repas, au minimum après le déjeuner
Bénéfice : Favorise la digestion, stimule le transit, réduit les ballonnements
Exercice 6
Étirement du chat (mobilisation colonne)
- À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
- Sur l'expiration : arrondissez le dos en rentrant le ventre, tête baissée
- Sur l'inspiration : creusez le dos en levant la tête, ventre vers le sol
- Alternez lentement entre les deux positions
- Effectuez 10 répétitions
Fréquence : 1 à 2 fois par jour
Bénéfice : Mobilise la colonne, masse les organes digestifs, favorise le transit
Exercice 7
Point d'acupression pour la digestion (Zusanli E36)
Point Zusanli (E36) – "Point de la longévité" :
- Localisez le point : 4 doigts sous le genou, sur le côté externe de la jambe
- Appuyez fermement avec votre pouce pendant 1 à 2 minutes
- Effectuez de petits mouvements circulaires
- Répétez sur l'autre jambe
Fréquence : 1 à 2 fois par jour, surtout en cas d'inconfort digestif
Bénéfice : Point traditionnel pour harmoniser la digestion, renforcer l'énergie vitale
Recommandations pour votre quotidien
Des habitudes simples pour améliorer votre confort digestif
Habitudes alimentaires
Mangez dans le calme, assis, sans écrans
Mâchez bien (au moins 20 fois par bouchée)
Repas réguliers à heures fixes
Évitez de sauter des repas
Ne mangez pas trop tard le soir
Buvez suffisamment d'eau (en dehors des repas)
Choix alimentaires
Identifiez vos aliments déclencheurs
Privilégiez les aliments faciles à digérer
Intégrez des fibres progressivement
Limitez gras, épicé et trop sucré
Réduisez les boissons gazeuses
Attention aux FODMAPs si sensible
Stress et activité
Gestion du stress :
Techniques de relaxation quotidiennes
Exprimez vos émotions plutôt que de les "avaler"
Dormez suffisamment
Activité physique :
Marche, natation, yoga régulièrement
30 minutes minimum quotidien
Évitez le sport intense après les repas
Autres conseils pratiques
- Évitez les vêtements trop serrés au niveau du ventre
- Adoptez une bonne posture (ne vous voûtez pas)
- Limitez le tabac et l'alcool
- Tenez un journal alimentaire et symptomatique pour identifier les déclencheurs
Cette fiche est fournie à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic médical. En cas de douleurs abdominales intenses, de sang dans les selles, de perte de poids inexpliquée, de fièvre, de vomissements importants ou de symptômes nouveaux après 50 ans, consultez immédiatement votre médecin traitant.
